باستخدام جو Friels التدريب الكتاب المقدس للتخطيط الموسم بك كجيل ثالث مشترك من يديارد، وتطبيق جو Friels لمعظم الهواة هي بالتأكيد ليست شيئا الاشتراك فيها. ومع ذلك، وأنا أعلم به وسيلة سهلة لفهم الكتاب يحتوي على العديد من الأتباع وايم إيجابية أن هذه جداول البيانات اثنين سيأتي في سهل القتلى لأولئك الذين قد otherwised استخدام ريشة. مخبأة في أعماق مظلمة من Bikeradar، وجدت أن في 07 مستخدم قد خلقت اثنين من الرسوم البيانية إكسل لمساعدتك في استخدام بالتزامن مع كتاب جو Friels أسهل بكثير من ورقة وقلم. في تلقائي ويفعل ذلك بالنسبة لك بناء على عدد الساعات، والعمل مرة أخرى من الأحداث الخاصة بك الأولوية، مثلما تفعل في كتابه. ونظرا إلى أيضا الرقمية ومع ارتفاع في الهواتف الذكية، علامات، دروببوإكس الخ، ولها أسهل بكثير للوصول إلى أي مكان، تحرير، ومتعود أن تضيع. التنميط الكفاءة أول واحد هو الملف على الكفاءات حيث يطلب منك العديد من الأسئلة على قدرتك، وإيتل] توفر لك النتيجة على تسلق الخاص بك، TTing وقدرة الركض. وهو يغطي أيضا الصفات العقلية والقدرة الطبيعية، وكذلك العتبة وسباق السلطة. والفكرة هي بعد ذلك يمكنك مراجعة والعمل على ما هي نقاط ضعفك في الموسم المقبل. تخطط الموسم لperiodise ثانية واحدة وربما أكثر أهمية هو مخطط الموسم. خلق حس مخطط كبير هنا. وضعت لها تماما مثل القالب في الكتاب، وكنت استخدامها جنبا إلى جنب مع صفحات 119-148 للتخطيط الموسم بك وperiodise على النحو المنصوص في البداية من قبل الدكتور Bompa. بينما الكتاب Friels يدفع لperiodisation الخطية، أولئك الذين لديهم فهم أوسع ستظل قادرة على توسيع على هذا وتموج أو عكس periodise، تعتمد على نوع التدريب ثيري ل. أدخل ساعات التدريب السنوية الخاصة بك في مخطط، أدخل كل من السباقات الخاصة بك ومن ثم إعطاء الأولوية لهم والعمل مرة أخرى كما تفعل في الكتاب وتحديد أي mesocycle التدريب فسوف تكون في. على الرسم البياني ثم تلقائيا تعبر مربع منها دورات تدريبية يجب عليك أن تفعل ذلك الأسبوع. انتقل إلى علامة التبويب workoutpatterns وسترى ما يوصف دورة تدريبية في ذلك اليوم، وفي علامة التبويب تجريب وصفا لتلك الدورة. حصلت السلطة؟ وأعتقد أن في هذا الموقع ثلاثية أنا قد وجدت جدول مجاني المثالي للتخطيط spreadhseet PMC. لحساب جدول TSS لديه الكثير من الإمكانيات. باستخدام بيانات TSS بالفعل في Trainingpeaks الخاص بك أو من جدول TSS، إذا كان من الممكن دمج تلك البيانات إلى رموز تجريب، ثم دخل رموز تجريب في أسابيع التقويم 52 (بدلا من أساس يومي، وأنا أفكر أن يكون غير مجد بالنسبة للهواة مع وظيفة / الحياة الاجتماعية / اطفال الخ)، هل يمكن استخدام جداول البيانات أعلاه إيف جدت فقط على التنبؤ بدقة هائلة TSS، وبالتالي ارتفاع CTL الخاص بك، وذروة تماما لهذا الحدث الخاص بك (ق). أود أن أقترح إضافة إلى العمود H قائمة أخرى من السباقات كنت قد خططت. يمكنك أيضا أن تضيف في أيام العطل والإجازات السنوية وغيرها لمساعدتك على خطة من ورقة واحدة. قياس برنامج التدريب على أساس TSS والقدرة على تعديله بنشاط أعتقد أن تجعل التالية برنامج أسهل عندما يمكنك التنبؤ بنشاط PMC لperiodise عن العديد من القمم في الموسم الواحد كما يحلو لك.